#Цукровий діабет – хронічне захворювання, яке виникає тоді, коли підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну або організм не може ефективно його використовувати.
Підвищений рівень цукру (гіперглікемія) з часом може пошкодити нерви, очі, нирки та інші органи.
 У світі понад 422 млн людей мають діабет, і за прогнозами, у 2035 році їх кількість може зрости до 592 млн.

 Типи діабету:
 Тип 1 – аутоімунне руйнування клітин, що виробляють інсулін.
 Тип 2 – інсулінорезистентність; найпоширеніший тип (90–95%).
 Гестаційний діабет – виникає під час вагітності.
 Предіабет – підвищений цукор, що може перейти у діабет 2 типу.

 Загальні симптоми діабету:
 постійний голод
 сильна спрага
 втрата ваги
 часте сечовиділення
 погіршення зору
 втома
 повільне загоєння ран

 Профілактика (особливо при предіабеті):
150 хв/тиждень активності
Обмеження трансжирів і рафінованих вуглеводів
Більше фруктів, овочів, цільнозернових
Менші порції
Схуднення на 5–7% маси тіла при надмірній вазі

 Харчування при діабеті:
 Діабет 1 типу: контролювати вуглеводи та узгоджувати їх з дозами інсуліну.
 Діабет 2 типу: невеликі порції протягом дня; овочі, фрукти, цільнозернові, пісний білок, риба, корисні жири.
 Гестаційний діабет: збалансоване харчування, контроль порцій, обмеження солодкого й солоного.

 Фізична активність:
Якщо у вас діабет 1 або 2 типу — не менше 150 хв активності/тиждень.
 При вагітності — починати повільно та узгоджувати навантаження з лікарем.

 Можливо, доведеться перевіряти рівень цукру до і після тренування та слідкувати за гідратацією.

World Health Organization (WHO)
World Health Organization Ukraine
Міністерство охорони здоров’я України